Sport &
Teljesítmény
A CGM nem "biohacker játékszer" — az elit sportolók évek óta használják a teljesítményük finomhangolására. Itt gyűjtöttük össze azokat a cikkeket, amelyek segítenek edzéseidet adatok alapján optimalizálni.
Miért számít a vércukor a sportban?
Az izmaid két fő üzemanyagot égetnek: szénhidrátot (glükóz, glikogén) és zsírt. A CGM megmutatja, valós időben, hogy melyik rendszer működik éppen — és ezzel közvetlen visszajelzést ad arról, hogy a szervezeted hogyan reagál az edzésekre.
A legfontosabb felfedezések, amiket az első hónapban tesz egy sportoló:
- A Zone 2 kardió alatt a vércukor stabilan marad — ez az "aerob alap" jele. Ha emelkedik, túl intenzív vagy
- A HIIT alatt a vércukor átmenetileg emelkedik a kortizol és adrenalin hatására. Ez normál, nem betegség
- Az edzés után 4 órában alacsonyabb a vércukrod — ez a szenzitív inzulin-fázis, az izmok glikogén-raktárat töltenek
- A hosszútáv-versenyeken a szénhidrát-pótlás időzítése CGM-mel pontosan meghatározható
A lenti cikkek mélyebben tárgyalják ezeket a témákat, gyakorlati protokollokkal és külső szakmai forrásokkal (Peter Attia, Inigo San Millan, Stacy Sims).
3 cikk a pillérben
Zone 2 kardió és a vércukor: miért a 'lassú' tempó a leghatékonyabb
A Zone 2 edzés nemcsak divat — a vércukor-görbén is látszik, hogy itt épül a metabolikus rugalmasság. Magyarázat, adatok, gyakorlati tanácsok.
CGM szenzor az edzéshez: kezdő útmutató és értelmezési alapok
Hogyan kezdd a folyamatos vércukor-mérést az edzésed optimalizálásához? Mit látsz, mit jelent, hogyan használd személyes tervezéshez.
Félmaraton CGM szenzorral: mit tudsz meg 21 km alatt
Hogyan változik a vércukor egy félmaraton alatt? Fázisonkénti elemzés, gyakorlati tanulságok futóknak és hol olvass tovább szakmai forrásokban.