Ne találgass.
Mérd.
A CGM szenzor egy adatvezérelt tükör — megmutatja, mi történik a szervezetedben futás közben, jégfürdőben, éhgyomorra vagy egy adag rizs után. Magyar biohacker adat-napló, sportolóknak és teljesítmény-optimalizálóknak.
Nem orvosi eszköz. Teljesítménymérő.
Metabolikus flexibilitás
Mennyi idő alatt vált a tested szénhidrát-égetésről zsír-égetésre? A vércukor görbéje pontosan ezt mutatja — nem becsült, mért.
Energia-stabilitás
Miért volt fals az energiád 2-kor? Ha egy reggeli 8,9 mmol/L csúcsot produkál, 45 perccel később visszazuhan 4,2-re — ez a zuhanás a probléma, nem a csúcs.
Edzés-hatékonyság
Zone 2 kardió alatt a glükóz stabil marad (5,0-5,8). HIIT alatt spike (8+), utána mély völgy (3,9). Ezek az adatok átírják az edzés-periodizálást.
Az aktuális protokollok.
Félmaraton N=1 — glükóz görbe 21 km alatt
0–10 km: stabil 5,0–5,8. 12. km: kortizol-spike 6,8. 16. km: csúcs 8,9. Cél: 18 km után. Itt az, ami a 4 órás recovery-ablakban történt.
2°C-os merülés → vércukor reakció
10 perc hideg víz aktiválja a barna zsírszövetet. A glükóz 6 percre emelkedik, utána 90 percig csökken. Itt az éhgyomorra / étkezés utáni különbség.
PROTOKOLL arrow_forward
Legújabb N=1 cikkek
Ez nem orvosi portál.
Teljesítmény-labor.
A cikkek N=1 személyes kísérletek, nem klinikai tanulmányok. A bemutatott protokollok egészséges, felnőtt sportolók tapasztalatai — nem diabéteszre szóló kezelési javaslatok.
Ha 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegséged van, a cgmszenzor.hu orvosi irányelvein alapuló tartalmára támaszkodj, ne a teljesítmény-optimalizálási protokollokra itt.
Induljon a saját kísérleted.
Új kísérletek hetente. Kövess email-en keresztül — nincs spam, csak nyers adatok és protokollok.
KÍSÉRLETEK BÖNGÉSZÉSE