Kutatási Napló
A legfrissebb tudomány alapú protokollok, kísérletek és elemzések. Minden adatokkal alátámasztva.
Hogyan olvasd a vércukor-görbédet: 5 tipikus mintázat felismerése
A CGM-grafikon első ránézésre kaotikusnak tűnik, de 5 tipikus mintázatot felismerve már személyre szabott intervenciók jönnek ki belőle.
CGM + Apple Watch, Garmin vagy Fitbit: hogyan építsd össze az ökoszisztémádat
A CGM önmagában is hasznos, de okosóra-integrációval még több adatot kereszt-elemezhetsz. A legjobb kombinációk és beállítási útmutatók.
Az első 14 nap CGM-mel: mit csinálj és mit ne
A CGM szenzor első két hete a legfontosabb. Mit figyelj, mit ne változtass meg, és hogyan építsd fel a saját baseline-odat.
Menstruációs ciklus és a vércukor: amit a nőknek tudniuk kell
A női ciklus két fázisa eltérő vércukor-válaszokat ad — ugyanaz a reggeli más hetén más csúcsot. Mi a biológia és mit tegyél.
Metabolikus rugalmasság: amiről senki nem beszél, pedig minden ezen múlik
A metabolikus rugalmasság: a test képessége, hogy váltson szénhidrát- és zsírégetés között. Mit jelent, hogyan mérheted, hogyan fejleszd.
Prediabétesz: a néma évtized, amit a HbA1c még nem jelez
A prediabétesz évekig tünetmentes, a standard vérvizsgálatok csak későn mutatják ki. A CGM 5-10 évvel korábban láthatóvá teszi.
A stressz-spike: hogyan emelheti a munkahelyi stressz a vércukrod étel nélkül
Nem ettél semmit, mégis 7,5 mmol/L a vércukrod egy feszült meeting után. Mi történik, miért, és mit tehetsz — krónikus hatások is.
Jégfürdő vs. szauna: a metabolikus válaszok összehasonlítása CGM-mel
A hideg és a meleg kitettség eltérő vércukor-választ ad. Mit mutat a CGM, mikor használd melyiket, és hogyan építsd be a rutinodba.
Egyetlen rossz éjszaka mit csinál a másnapi vércukroddal
5 óra alvás után ugyanaz a reggeli 30-40%-kal magasabb vércukor-csúcsot okoz. Mért adatok, biológiai magyarázat, gyakorlati tanácsok.
Öltöztesd fel a szénhidrátot — hogyan csökkenti a vércukor-csúcsot
Egyszerű trükk, amely 30-40%-kal csökkentheti az étkezési vércukor-csúcsot: rostok, fehérje, zsír megfelelő sorrendben a szénhidráttal.
A rágás sebessége is számít: hogyan befolyásolja az evés-tempó a vércukrodat
Ugyanaz az étel 5 vagy 25 perc alatt elfogyasztva eltérő vércukor-választ ad. A rágás és az evés tempója mérhető hatással van.
Pizza vs. saláta: ugyanannyi kalória, mégis teljesen más a görbe
Két azonos kalóriatartalmú étkezés — drámaian eltérő vércukor-válasz. A CGM-adatok megmutatják, miért nem a kalóriaszám a teljes kép.
Zone 2 kardió és a vércukor: miért a 'lassú' tempó a leghatékonyabb
A Zone 2 edzés nemcsak divat — a vércukor-görbén is látszik, hogy itt épül a metabolikus rugalmasság. Magyarázat, adatok, gyakorlati tanácsok.
CGM szenzor az edzéshez: kezdő útmutató és értelmezési alapok
Hogyan kezdd a folyamatos vércukor-mérést az edzésed optimalizálásához? Mit látsz, mit jelent, hogyan használd személyes tervezéshez.
Félmaraton CGM szenzorral: mit tudsz meg 21 km alatt
Hogyan változik a vércukor egy félmaraton alatt? Fázisonkénti elemzés, gyakorlati tanulságok futóknak és hol olvass tovább szakmai forrásokban.